高考期间如何吃？如何睡？这些方式你GET了吗

马上就要高考了，每年到这个时候，考生家长们纷纷秒变营养专家，啥子钙铁锌硒维生素，就别提有多门清儿了！每天一日三餐，考生目之所及盘盘碗碗的肉和菜，可都是陪考爸妈们精心打造的“大餐”啊！

听说香蕉能产生5-羟色胺，可以缓解焦虑心情，于是爸妈囤了好几挂香蕉，直吃到变色儿……

听说吃虾可以补充钙和蛋白质，忙碌的陪考爸妈们又忙不迭地抓紧油焖了两三斤大虾！

可也不知是油放多了还是糖放多了，考生吃完这道菜，总觉得有点腻……

陪考路上，总是有些手忙脚乱，高考期间如何吃？如何睡？其实远没有那么紧张，平常心对待即可。

在饮食上，要注意下面内容几点：

一、一定要吃早餐！一定要吃早餐！一定要吃早餐！重要的事务强调三遍。早餐主推吃鸡蛋、牛奶和一些主食，干稀组合。需要注意的是，早餐必须要有富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。

早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还可以促进体内部分酶的活动主题，调节酶的活性影响，参和神经、肌肉的生理活动主题和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思考能力。早餐的蔬菜是特别重要的，蔬菜中丰盛的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，保持细胞正常的渗透压、维护心脑血管柔韧的弹性，有利于缓解考生紧张的心情。

早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了。也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片会很耐饿，其中富的含 B 族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。

早餐可以根据情况，增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高，可以快速消化和吸收。适量的坚果可以补充丰盛的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。

二、午餐不要搞独特化，和考生日常的饮食*惯保持一致，考试期间不提议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。

午餐对于考试是最重要的，辛苦了一上午，还要面临下午的严峻挑战，但此时并不宜大吃大喝。由于身体把消化食物作为最主要职业了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，特别不利于冷静地用脑。因此中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养。

三、晚餐不提议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择，可以让考生安心复*、平静入睡。

考试期间，考生容易着急，一些相对温和的食物必不可少。大家可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰盛、膳食纤维较多的粗杂粮。也可以用各种维生素和矿物质丰盛的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。

千万注意的是，夏季天气炎热，要注意饮食卫生，避免食物中毒，餐馆食物也许并不那么值得信赖，特别是凉菜和豆制品，很也许出现微生物不合格的情况。因此，父母最好亲自选购干净食物，亲自下厨，不要带考生外出吃“大餐”。

关于睡眠，考试期间紧张得睡不着时不要烦躁，只需静静的躺在床上，不要想任何事务。不要起床看书，由于担心考试因此才睡不着，而看书复*恰恰又提醒要考试，这时不应该做和考试有关的事务。

临考的前几天，把生物钟调整到最佳情形尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时刻不能被分散成几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技情形很决定因素。

家长也要做好考生的职业，保证考生的营养，放松心情，给考生创新壹个良好的睡眠环境。家中宠物猫、狗相对爱叫的可以暂时寄养在亲戚兄弟家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。

考生千万不要在考前吃使自己入睡，由于药物的后遗影响，没有吃*惯的考生会在服药后十多少小时都昏昏沉沉的，不能集中灵魂学*。

合理饮食、调整心情、好好休息，考试期间，吃饭和睡觉也是很重要的，只有吃好睡好，考生才能以最佳的情形迎接高考。

高考马上就来了，一起说一声“加油”吧！

（参考资料：丁香医生）

这些辣眼睛的低俗直播，终于要歇菜了

白天，长沙是充满了各种美食美景的“网红城市”；

臭豆腐，大香肠，辣椒炒肉，香干腊肉，小炒黄牛肉…

（此处省略一千字）

到了晚上，长沙是充满了各色主播的“网红城市”。

多少月前，B 站一位 up 主 @峰哥亡命天涯造访了几乎是长沙游客必去的黄兴路，

并公开视频：

《长沙黄兴路狠活一条街，叹为观止》

看得狐妹叫壹个五体投地。

这条街到了晚上，就挤满了前来直播的各红。

有能一边转圈圈一边唱歌的“和尚”：

有一边气势汹汹地喊兄弟，

一边求观众老爷点关注的“豪气男儿”：

有当街上演家 bao 现场的：

有…我实在无法用拙劣的文字描述出她的行为的:

有一头栽进垃圾桶的：

还有直接从垃圾桶里大变活人的…

（以上素材均来自峰哥亡命天涯）

一开始，狐妹也不了解，他们为何对垃圾桶如此情有独钟，

看下去之后才明白，原来他们在直播间和别的主播 PK，

看谁在里面呆得久…

当 up 主把摄像头凑近拍她，跟她说话时，

她十根手指头捂着脸，特别不愿意见人。

让狐妹和弹幕诸位都感到一阵心酸…

也许生活就是这么地不易吧。

可同时，对这满大街的低俗直播确实感到厌恶。

不少长沙键盘侠都表示看不下去：

“影响市容”

“破坏城市形象”

有的键盘侠说上次经过，还碰见主播骚扰路人：

或者为自己的职业单位招揽一下生意：

还记得之前爆火的拉面哥吗？

他红了之后，门口前也是聚集了一群妖魔鬼怪：

相比起来，狐妹感觉是难分高下了属于是。

环球网记者也去报道过：

“19 点左右，是 “直播公园” 人气最旺的时候，记者看到，现场的主播人数至少有 500 人，周边摩的师傅、小吃摊、零食推车也都来凑热闹，以至人群延展到了桥下通道和两侧辅路。

面粉、干辣椒、酱油、老干妈、苦瓜、生鸡蛋…… 这些看似奇怪的商品是附近摊主应主播标准，专门采购来作惩罚道具的。主播放得开，会赢得看客的叫好，和刷屏的礼物，如果身上干干净净回去，说明今天打赏很一般。”

有的甚至还会当场表演大屁股，洗脚水浇头等等。

你永远也想差点，为了得到流量，他们还会有几许种方法。

并不是一直没人管，公安、城管等相关执法部门偶尔就会来，

来了他们就散，整得跟走鬼档似的。

*哔哩哔哩@壹个乌龟酱

这些主播会把执法人员称为“黑猫”，

“黑猫”一来，他们就跑，

当然了，跑的时候也不忘直播：

执法人员还有其他职业干，也不能一整天都站那，

于是这种现象，就只能一直持续着。

还有，现在终于有专项整治活动主题了。

10 月 12 日，长沙市网信办、市公安局、市城管局、市文化执法局等部门召开职业调度会，

部署安排户外低俗网络直播行为集中整治行动。

整治行动包括：

相关部门将在重点区域组织开展综合摸底调查，建立并完善网络主播账号等信息管理台账；

公安、城管、文化执法等部门将联合开展现场执法，对低俗直播行为进行劝导、制止、处置；

整治期间还将督促主播签署《长沙户外直播自律承诺书》，公开《“规范网络直播” 倡议书》，并公开各类举报方法，强化社会监督；

同时，长沙将建立联席会议机制，开展常态化巡查，构建低俗直播常态化监管机制；及时给社会公开典型案例，提高执法办案的社会威慑力。

一句话概括就是：

这些低俗的户外直播，都给爷凉！！

整治之余，也有键盘侠说的话让狐妹陷入了沉思：

这些低俗的直播并不是难题的根源。

这是怎样产生的？

以后，要如何减少这种低俗现象的出现？